乒乓球运动前千万不要忽视热身运动避免受伤

时间:2016-01-15 来源:久久健康网

[摘要]

 在众多的球类运动中,乒乓球是最小的,都说浓缩的是精华,那么这乒乓球是否也是精华之最呢?我们都知道,乒乓球国球,我们国家最注重打乒乓球了,因为它不仅仅是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动,同时又是技术和战术完美结合的典型。当然我们不免在打乒乓球过程中避免受伤,所以我们在运动之前避免受伤一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动,所以热身活动尽量做到全身参与。下面和小编一起来了解一下以下几点注意事项吧。

 头部:

  头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  上肢和肩部:

  胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

  腰部:

  双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。腿部和膝部:

  一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

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  脚腕:

  站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

  打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和关节,另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

  久久健康网温馨提示:乒乓球运动虽好,当也要注意热身练习活动和保护措施哦,这样才能让我们健身更快乐。

编辑: 周周
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