想要心脑好就来练习羽毛球!

时间:2016-02-04 来源:久久健康网

[摘要]

说到球类运动,我们不免会和户外联系在一起,要知道人到中年,运动方面偶尔也会力不从心。其实任何人都应该坚持量力而行,适可而止的锻炼原则。小编今天推荐的是特别适合中年男士联系的三种球类,练好三种球,带给你越来越年轻的机体体验!快来看看吧!

柔力球练全身:

  柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。五十岁以后的男人,有的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助。

  羽毛球练心脑:

  羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。

  在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点。开始前先热身,把每一个关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。

  足球强化下肢:

  中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼下体能。

  久久健康网温馨提示:普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个空场踮踮球或溜溜球,一样可以达到效果。

编辑: 周周
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