游泳一直都被人们所喜欢。因为游泳是一种有氧运动,不但可以起到健身的效果还能帮助减肥。但是你们可知道如果没有正确的、科学的游泳方法不但不能起到强身健体的作用,还有可能对身体的损伤。今天小编就教大家几招游泳前必做的热身动作,从而减少在游泳中造成的不必要的伤害。
1.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复;
2.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复;
3.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复;
4.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩;
5.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复;
6.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝;
7.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
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