登山前做套广播操

时间:2016-06-12 来源:平安健康网

[摘要]

金秋送爽,正是登山的好时节。很多人一到山下,立刻欢呼雀跃地冲上山去。其实,这样很容易导致肌肉关节损伤,最常见的就是把脚崴了。因此,爬山前,一定要做好准备活动。秋季气温较低,人体需要一段时间才能进入状态。准备活动不但可以减免运动损伤,使心肺系统尽快进入“备战状态”,还能提高神经系统的兴奋性,使人对环境变化反应灵敏。通常的准备活动包括两方面内容:热身活动和柔韧练习。首先,简单活动一

2017-js-新广告

金秋送爽,正是登山的好时节。很多人一到山下,立刻欢呼雀跃地冲上山去。其实,这样很容易导致肌肉关节损伤,最常见的就是把脚崴了。因此,爬山前,一定要做好准备活动。

秋季气温较低,人体需要一段时间才能进入状态。准备活动不但可以减免运动损伤,使心肺系统尽快进入“备战状态”,还能提高神经系统的兴奋性,使人对环境变化反应灵敏。

通常的准备活动包括两方面内容:热身活动和柔韧练习。首先,简单活动一下膝关节、踝关节,快走或慢跑5—10分钟,让身体微微出汗。然后,充分拉伸肌肉和韧带,让身体更轻巧、更灵敏。或者干脆做一遍广播体操,它能全面活动身体各个肌肉关节。

在准备活动中,“四处关节、三组肌群”需要重点关照。四处关节是膝、踝、髋和腰椎,因此要左右转腰,前后及侧向高抬腿,转动膝关节和踝关节。三组肌群指的是大腿前部、大腿后部及臀部、小腿的肌群。这三个部位需要通过拉伸练习来活动肌肉和韧带,典型动作包括:向后扳腿(单腿站立,用手扳住另一条腿的脚面,使大小腿折叠,感觉到大腿前侧肌肉被牵拉);弓箭步压腿;踮起脚尖,牵拉小腿后部肌肉。

如果近一两个月没有锻炼,登山时最好每半小时休息一会儿。途中注意补充水分,建议选择矿泉水或淡盐水,或是添加了维生素矿物质、少量糖分的运动饮料。下山后若有条件应泡个热水澡,做做按摩,以解除疲劳。

(责任编辑:zxwq)

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们