游泳健身好不好,有没有效果呢

时间:2016-12-16 来源:久久健康网

[摘要]

最近有游泳能健身的新闻随处可见,运动会上游泳比赛的选手身材简直让迷妹们激动不已啊,甚至让某些男性朋友都黯然羞愧而心里却默默崇拜呢!那么,关于游泳健身到底是什么样的呢?

    最近有游泳能健身新闻随处可见,运动会上游泳比赛的选手身材简直让迷妹们激动不已啊,甚至让某些男性朋友都黯然羞愧而心里却默默崇拜呢!那么,关于游泳健身到底是什么样的呢?

 
■ 成效(Effectiveness)
    不见得所有的人都能借着游泳燃脂,因为比起走路及自行车,他需要更多的技巧。要燃烧大量的卡路里,需要游很长的距离或是游得很快,但大部份的人都办不到。举个例子,你可能游了20分钟就感到疲累但其实在这过程你只消耗掉100卡路里的热量。
 
■ 效率(Efficiency)
    若你的游泳技巧不佳,那还有一线希望。当划水的效率较差时,你需要付出更多的体力来划行,卡路里的消耗也会增加。
 
■ 评估(Considerations)
    若是你的游泳技巧不佳,却又想借游泳来消耗掉等同于快走或是跑步所燃烧掉的卡路里,那就需要花费更多的体力或更长的时间来达成,因为水中的浮力会降低你运动的强度。但若你热爱游泳,那就尽情拥抱它吧。毕竟,你会持续进行喜爱的事物,而减脂目标成功的关键,就是持续。
 
■ 型态(Types)
    若你的游泳技巧不错,燃脂的情况会因游泳的型态决定。相较于冲刺,长时间游泳在运动的过程中会消耗较多的脂肪。因为长时间游泳的人拥有较高比例的慢缩肌纤维,慢缩肌纤维比起快缩肌纤维,储存了更多的脂肪并且更适合于脂肪的代谢。在运动的过程中,从脂肪代谢的能量有一半是来自慢缩肌纤维,另一半来自于脂肪组织。慢缩肌纤维还可快速的从脂肪组织中传输脂肪,且含有许多的粒线体(Mitochondria),粗线体是个可以让脂肪代谢的小器官。在慢速及稳定地进行2小时的运动时,脂肪代谢(Fat Metabolism)可能提供了运动期间百分成30~50的能量。
  
  有专家做过实验,一个人在水中运动40分钟所消耗的热量相当于同样强度在地面上运动2小时多。而你要知道,人体能量的消耗有近80%是以热能的形式,没错,燃脂就这么轻松地完成了。   
  你是不是也心动了呢?是不是也想学会游泳呢?趁现在,赶紧学起来吧!
编辑: 金刚芭比

关键词:健身游泳效果

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