老年人游泳有什么好处

时间:2017-01-09 来源:久久健康网

[摘要]

游泳也是一件很多人喜爱的健身运动,而且它也很有效果。那么,老年人游泳好不好呢?

  游泳也是一件很多人喜爱的健身运动,而且它也很有效果。那么,老年人游泳好不好呢?

  对老年人来说,游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用,使人在水中的重量只相当于自己体重的10%,因此老年人不需要用多大的力,就可以在水中运动。

  老年人游泳有什么好处?

  1、增加呼吸深度并加强呼吸器官机能

  游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退,有助预防和治疗慢性支气管炎。

  2、调整情绪

  老年人的情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。老人游泳不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去,恢复积极、健康的心理状态。

  3、有助于全身的血液循环

  在水中皮肤受冷,血管急剧收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时,皮肤血管又随之扩张,大量血液又从内脏流到表皮来,这一张一缩,就是血管操,它能增强血管弹性,又使冠状动脉血流量增多。

  4、有助于慢性病的防治

  人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人体免疫力的有效良方之一。

  5、增强免疫力

  经常参加冬泳的老年人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒。身体对于外界温度变化的调节功能相应也会得到提高,对于突变性气温能够较快适应,季节交替时也就没那么容易生病。还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

  6、提高身体平衡能力

  泳需要靠不断协调上下肢的运动来保持身体在水中的平衡,因此令核心肌肉群更强壮,同时又避免了运动中摔倒。经常进行游泳锻炼的人与进行其他运动的人相比发生跌倒的风险降低了33%。对身体平衡能力随着年龄逐渐下降的老人来说,游泳可以有效减低老年人跌倒的几率。

  7、强筋壮骨

  人进入50岁以后,由于缺少运动,容易产生骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病,尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松。游泳可以让骨骼肌更加有弹性,从而更好地保护骨头,降低老年人骨折的风险。有助于预防骨质疏松、骨关节病等。

编辑: 金刚芭比

关键词:老人游泳健身

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