那些年我们是不是这样抢过篮球板

时间:2016-12-14 来源:久久健康网

[摘要]

想必大多数男孩都喜欢打篮球吧,而就算你不会打,你是不是也特别的喜欢看别人打呢?经常会看到操场上篮球比赛,然后里三层外三层都是围观者,你是不是被他们的扣篮迷倒了呢?所以,我们男生是不是要了解下关于抢篮球板的技巧呢

  想必大多数男孩都喜欢打篮球吧,而就算你不会打,你是不是也特别的喜欢看别人打呢?经常会看到操场上篮球比赛,然后里三层外三层都是围观者,你是不是被他们的扣篮迷倒了呢?所以,我们男生是不是要了解下关于抢篮球板的技巧呢

  一、抢篮板球的技术抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分,任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点:

  1、必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外,必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,也难以取得抢篮板球的优势。

  2、掌握篮板球反弹的基本规律熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。

  3、增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“谁赢得篮板球,谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后。如果抢不到内线位置,也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后,应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上,抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,有利突然起动,插向防守人身前,或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧,抢占有利位置。

  4、及时起跳,充分伸展,扩大控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂微张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠信对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。

  二、投篮角度不同也影响反弹方向的变化,一般有三种情况:

  1、在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。

  2、在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正面。

  3、在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带,投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近。

  三、加强抢篮板球的基本功训练

  1、无球训练 脚步动作 :虚晃变向一队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下。绕、跨步一队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下。转身一队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身、摆脱防守,冲向篮下。

  2、有球训练 个人训练判断:让队员在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。队员将球向空中抛出(约3米),原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。

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  3. 二人训练 两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。两人一组,A在篮(右)侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。3.3加强冲抢篮板球的对抗性训练要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。

  训练方法可采用:1、一对一的攻防训练一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进。2、二对二攻防训练攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进。3、三对三攻防训练攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。4、五对五攻防训练以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,寻找时机把球传给同伴。

 

  篮板球是影响比赛的重要因素之一。要想在比赛中抢得篮板球,平时必须刻苦训练,俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。希望爱打球的你能够坚持下去!

编辑: 金刚芭比
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