常见快走误区有哪些

时间:2017-02-09 来源:9939健康网

[摘要]

研究表明,快走是比较有效的健身运动,可以预防多种疾病。但是很多人在尝试一段时间后发现并没有什么明显效果,很有可能是你自己操作出现了一些问题,走进了误区。具体常见快走误区有哪些呢?让我们一起来看下。

 研究表明,快走是比较有效的健身运动,可以预防多种疾病。但是很多人在尝试一段时间后发现并没有什么明显效果,很有可能是你自己操作出现了一些问题,走进了误区。具体常见快走误区有哪些呢?让我们一起来看下。


常见快走误区:没有流汗

 

很多人慢悠悠走,没有流汗,这样是达不到有氧运动效果的,要么力度不够,要么时间较短。如果你没有流汗到需要换衣服,或是脸部、额头都没有冒汗,那么你很可能并未达到最大心跳率的75~80%,这是最理想的有氧运动的心跳区间。

 

快走

假设你健步走30分钟,你必须有10~15分钟的心跳率是在这区间内,才能达到运动效果。


常见快走误区:还能一边说话一边走路

 

很多人一边走一边聊,运动起来似乎总是不费力,这样也是一个不好的习惯。运动时有个伴总是比较不孤单,但要注意,如果你能一边健步走,一边还能讲完一句话而脸不红气不喘,那你可能需要增加强度了。

 

不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟,慢走2分钟,如此交替进行,不仅有助消耗更多热量,而且也比较不易受伤。

 

丹麦哥本哈根大学一项小型研究指出,比起健步走时保持相同速率,改为“快慢交替”的走法,对糖尿病患者有效率地控制血糖更有帮助。


常见快走误区:健步走完后不累、不酸痛

 

没有酸痛、没有疲倦感,就表明你的强度还不够。不要误以为健步走完不累不酸,就表示你的肌肉很强壮,即使是平常走路,也要感到累才能真正达到运动效果。

 

如果你健步走完感觉不到累,可以试试改走上坡路,这样就能在不用加快速度的情况下,锻炼到小腿、大腿、臀肌等肌群,同时有效增强心血管功能。

 

常见快走误区其实就是你自己没有掌握正确的方法,没有达到那个力量和时间强度,导致效果不明显。如果你能够改善以上问题,那么就可以获得显着效果,赶紧来看看自己有没有走进误区吧,不可错过,及时纠正,早日获得健康体魄。

 

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