半小时合理健身计划

时间:2016-02-23 来源:久久健康网

[摘要]

总结:每天我们即使再忙也要抽出这30分钟的时间。因为下面小编会为各位上班一族来讲解一下关于每天半小时合理健身计划安排,千万不要错过。下面和小编一起来进行一下简单的了解,1分钟的半蹲。双腿分开站立与肩同宽,慢慢地弯曲膝盖,至大腿与地面平行时,坚持3秒,再缓缓恢复原样。重复15-20次。下面就是具体做法,快来学习一下!

每日只需30分钟,就能实施你的经济高效健身计划

  1.慢跑2分钟。

  2.双腿分开站立,与臀同宽,手贴在臀上。右脚向前迈一大步,弯曲膝盖至右腿与地面平行,左腿与地面成垂直。坚持3秒,换另一边。 重复15次。

  3.1分钟的仰卧起坐。

  4.1分钟的俯卧撑,最少10个。

  5.1分钟的跳绳。

  6.1分钟的半蹲。双腿分开站立与肩同宽,慢慢地弯曲膝盖,至大腿与地面平行时,坚持3秒,再缓缓恢复原样。重复15-20次。

  7.1分钟的“飞鸟”。膝盖微屈,握着哑铃,双臂向外平举至与肩平行。

  8.右手扶墙壁,右脚直立,左腿前后摆动至与地面成45度,交替进行。左右腿各1分钟。

  久久健康网温馨提示:根据以上的8个运作,只要做完上述一组后,重复两次。就会有明显效果。

编辑: 周周
分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们