短跑训练方法有哪些?

时间:2017-03-15 来源:9939健康网

[摘要]

想要长期进行短跑,其实还是需要掌握正确的训练方法,不然的话,很难获得令人满意的效果。短跑训练方法有哪些?这是消费者比较关心的问题。小编总结了几点专业建议,希望可以帮助到各位。如果你对这个问题感兴趣,可以来看看。

想要长期进行短跑,其实还是需要掌握正确的训练方法,不然的话,很难获得令人满意的效果。短跑训练方法有哪些?这是消费者比较关心的问题。小编总结了几点专业建议,希望可以帮助到各位。如果你对这个问题感兴趣,可以来看看。

短跑训练

1.速度训练

短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑;速度练习,30米、60米、80米、100米、150米,除了锻炼跑的专门活动,还可以进行:悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量;

2.耐力锻炼

耐力对于短跑来说也是很重要的,首先还是进行准备活动,每天慢跑半小时,期间不能停止,注意呼吸均匀、步伐均匀,稳住速度,跑时保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步,然后进行上肢力量以及级跳锻炼,最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

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3.速度耐力的训练

越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习,然后是进行沙袋摆腿,100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑,最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。

经过不断的训练,你的体能肯定会大大提升,这些训练都是为短跑做的准备,只要具备以上锻炼,才有足够的力量去短跑,当你拥有足够的能力以后,同时还要掌握一定的短跑技巧,这样才能够跑得出色。跑前注意做简单的热身操,如脚部的热身和缓和运动,加强对膝关节的热身,因为跑步对膝关节压力是比较大的,如果不活动一下,一下子是很难承受那么大的冲刺压力,;注意枪声,在准备时候不能分心,一听到枪声立马起跑,跑步时应该穿钉鞋,冲刺终点要用前倾身体发冲刺,只要头部过线了,就算是过了终点;跑步时要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰。

短跑训练方法有哪些?以上几点这是一些基础介绍,具体细节还是要根据个人情况而定,如果你想进行短跑,选择科学的训练方式会更有效,具体可以咨询专业意见,小编只是提供一些参考建议,希望能够对你有所帮助。

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