正确的跑步呼吸方法是什么

时间:2017-03-31 来源:9939健康网

[摘要]

不少人在跑步时候没有采用正确的呼吸方式,导致出现气短和肌肉痉挛等现象发生,如果你想改善这个问题,需要学习正确的跑步呼吸方法。具体有哪些指导建议呢?小编整理了几点,希望可以满足你的需求,赶紧来看看。

不少人在跑步时候没有采用正确的呼吸方式,导致出现气短和肌肉痉挛等现象发生,如果你想改善这个问题,需要学习正确的跑步呼吸方法。具体有哪些指导建议呢?小编整理了几点,希望可以满足你的需求,赶紧来看看。

跑步呼吸方法

1.跑步前先深呼吸

跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2.跑步中呼吸要有节奏

节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气。

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若是选择快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步。假使这种呼吸方式会让你感到呼吸困难,那么你可以选择每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3.跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

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