每天步行 保健效果超乎你想象

时间:2017-04-11 来源:9939健康网

[摘要]

现代交通工具的便利性让人们逐渐忽视双腿活动,很少有人愿意行走,只要能够用代步工具代替,就绝不走几步,其实长此以往,对大家的腿部健康不利。每天步行,长期坚持,有利于强健双腿,增强体质,好处多到你意想不到。

现代交通工具的便利性让人们逐渐忽视双腿活动,很少有人愿意行走,只要能够用代步工具代替,就绝不走几步,其实长此以往,对大家的腿部健康不利。每天步行,长期坚持,有利于强健双腿,增强体质,行走运动好处多到你意想不到。

每天步行

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我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效,他们认为,只有 让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然,过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动,对生命体或多或少带来消耗和磨损老年人尤其 不宜。据美国史丹福大学的一份研究报告,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质,不仅令人精神欢愉,而且可预防老年痴呆

步行要领:每天的步行时间不少于半小时,距离不少于三公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步;而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。步行运动忌穿紧身衣裤,忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。

每天步行半小时,运动强度适中,时间也不是很长,老少皆宜,大家都可以参与到行走运动中来,以上分析希望可以助你意识到行走运动的优势,大家只需要注意相关事项,就可以放心参与到其中,一起将绿色运动进行到底。

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