你知道冷身运动是什么吗

时间:2017-04-12 来源:9939健康网

[摘要]

平时我们做运动的时候,最好需要热身,让身体做好开始一定强度运动的准备,这样可以减少伤身几率,不少人都知道这点,但是很少有人会在运动结束后进行“冷身”运动,这是什么呢?不少人表示疑惑,赶紧看过来。

平时我们做运动的时候,最好需要热身,让身体做好开始一定强度运动的准备,这样可以减少伤身几率,不少人都知道这点,但是很少有人会在运动结束后进行“冷身”运动,这是什么呢?不少人表示疑惑,赶紧看过来。

冷身

运动前的热身,大家都已熟知并越来越重视。但是运动后的冷身常被忽视。运动后,身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的运动,逐渐调整身体状态,避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

所谓冷身,就是通过适当的方式,让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程,可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康

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运动中,心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量,同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后,如果突然停止身体的活动,血液滞留在四肢肌肉中,甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时,运动中血压和心率突然下降,以及神经调节的突然变化,都会对健康造成不良影响。

适当的冷身运动,包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流。需要注意的是,冷身运动要逐渐降低运动的速度、动作的幅度、动作的力度。同时不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温。

冷身运动的重要性,绝对不输于运动前的热身。正确充分的冷身,对于避免运动损伤,促进身体的恢复意义重大。

其实我们在运动快要结束前,可以适当放慢速度,让身体慢慢适应,轻缓停下来,这样可以减少对身体的伤害。不少人都是突然骤停,这样身体可能承受不了这么大的冲击,不能及时调整速度,这样是很危险的,希望大家认识清楚这点。

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