坚持运动可助你长寿

时间:2017-04-18 来源:9939健康网

[摘要]

一个人是否能够长寿,跟很多因素有关系,其中饮食和运动等占的比例较大,尤其是运动,坚持运动给一个人带来的改变是很大的,如果你坚持下去,就能够亲身体会到。具体好处有哪些?赶紧跟小编来看下。

 一个人是否能够长寿,跟很多因素有关系,其中饮食和运动等占的比例较大,尤其是运动,坚持运动给一个人带来的改变是很大的,如果你坚持下去,就能够亲身体会到。具体好处有哪些?赶紧跟小编来看下。

坚持运动

虽然我们无法确切地知道自己身上是否具有长寿基因,但对长寿来说,坚持运动比基因更重要,因为坚持运动带来的好处真是太多了!

1保护心脏、延年益寿

美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议,每周应进行中等强度运动至少2.5小时,并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。

2降血压

有氧运动、力量训练等都能帮助降压。美国卫生和公众服务部建议,每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,每天至少进行30分钟有氧运动都可以。

3降血脂、降胆固醇

首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生说,“运动的确是降血脂最好的方式,运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高。”

4防止糖尿病

美国密歇根大学研究人员发现,一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化,增加肌肉中脂肪储存,进而改善胰岛素,抵抗导致糖尿病的根本因素。

5保护膝盖和关节

美国运动医学专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。

6提高认知功能、预防老年痴呆

日本筑波大学和中央大学的一项新研究也显示,每天仅需慢跑10分钟,就能提高认知功能。这项研究首次证实了,轻微的身体活动同样能给大脑带来良好的保健效果,这对老年人来说,无疑是个好消息。

坚持运动带来的益处有很多,如果你想改善自己的身体状况,那么就做好运动的运动,并且制定一个适合自己的运动计划,让自己能够坚持下去,长期如此,你会明显感受到自己身体的变化,以上几点建议希望对你有所帮助。

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