您的位置:久久首页> 健身> 健身常识> 健身计划> 健身前准备 >概况

运动益处多 抗衰老作用明显

发布时间: 2017-02-24 15:20:56      来源:9939健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

运动对于一个人的变化是很大的,如果你经常运动,那么整个人的精神面貌和身体状态都很不一样。经常运动,好处多多。具体有哪些方面的好处,小编总结了几点,希望可以为你提供一些参考,让你知

 运动对于一个人的变化是很大的,如果你经常运动,那么整个人的精神面貌和身体状态都很不一样。经常运动,好处多多。具体有哪些方面的好处,小编总结了几点,希望可以为你提供一些参考,让你知道运动的好处,以后要多多运动起来。

容颜焕发:

出汗比敷面膜有效

想要延缓皮肤衰老,排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮,保湿没做好就可能干裂,营养没跟上就会长皱纹,运动则可以一箭三雕,全面解决皮肤问题。

“运动一般都会出汗,汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来,所以,我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服,而且精神焕发,这比我们敷多少面膜都更有效。” 国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示,“运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌,适当的油脂是适合每个人体质,并且无刺激性的天然保湿剂。另外,运动会加快血液循环,血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞,皮肤吃饱喝足了,整个皮肤就会充满弹性,年轻焕发。”

心跳有力:

有氧运动强壮心脏

心脏衰老的表现有两个,一个是心肌力量的减弱,心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长,心脏衰老在所难免,但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。

丁丽玲介绍,运动可以增加心肌力量,当你运动的时候,心脏自然就会加快跳动,心脏的泵血能力就会提上去,心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外,运动可以加速血液的流动,分解血脂功能,保持心内血管的干净、畅通,增加血管的弹性,改善血液的黏稠度。

“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多,常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼,中老年人最好进行快步走、游泳等。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐介绍。

不过,在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动,其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担,也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右,每周三到四次即可。

肌肉紧实:

练核心肌肉群防萎缩

人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰,这个时候的年轻人,肌肉是有棱有角的,但是一过了30岁,肌肉每年就会以1%的速度减少,肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪,运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。

日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主,其实,还应该经常锻炼核心肌肉群。“不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路,都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌,它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩,而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功,即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学,而且是中华气功的精髓。”周琴璐说。

年轻骨骼:

负重运动增强骨质

骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则,在青少年的时候,经常锻炼、使用骨骼,骨质和骨量就会慢慢积累,到老了才不容易发生骨质疏松。相反,如果年轻时不喜欢运动,到了中老年的时候,骨质就会比别人差很多。

丁丽玲介绍,延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时,人体因为受到地面的反作用力,骨骼垂直面的受重要比其他运动更大,骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼,所以,像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。负重运动特别是有规律的负重运动,更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过,负重运动应该适量,连续运动半个小时到一个小时,以适度出汗为宜。

运动对于一个人的好处是显而易见的,如果你经常运动,肌肉不会萎缩,骨骼会更加强壮,以上几点建议希望可以为你提供一些建议,鼓励你去运动,体会运动的益处,改善精神面貌,让身体更加健康,看到这里,赶紧放下手机,出去活动一下吧!

{page}

标签阅读: 运动 抗衰老 运动的好处

分享到:

相关阅读

简单的耸肩运动有哪些好处?
简单的耸肩运动有哪些好处?
平时大家在上班的时候,应该注意做好哪些预防的工作,因为现代的上班族,身体亚健康问题很明显,对大家的身体健康会 有很多的危害。想要保养好大家的身体,应该注意做好哪些预防的工作呢?由于 [详细]
2019-05-20 21:47:33
女性生理期适当运动的好处有哪些
女性生理期适当运动的好处有哪些
在月经期间的时候,女性的身体需要补充营养,因为这个时期的失血,身体会比较虚弱。及时的补充营养很重要,同时适当的做运动的好处也是很多的。其实在我们的身边有很多的女性朋友们,并不是特别 [详细]
2019-05-10 21:51:05
爱运动的人大脑灵活   早点运动好处多
爱运动的人大脑灵活 早点运动好处多
喜欢运动的人,不仅肌肤状态好,看起来年轻,整个人也很清爽。其实,经常运动的好处有很多,运动对大脑和记忆力有帮助,长时间的运动,或者是养成习惯之后,对大家的好处有很多。运动会增加血液 [详细]
2019-04-18 20:13:23
男性多做提肛运动好处多  为你推荐正确的运动姿势
男性多做提肛运动好处多 为你推荐正确的运动姿势
人们经常会说,现在的男性朋友工作太忙了,没有更多的时间来关注自身的健康问题,其实,适当的运动能够让男性朋友保持健康的生活状态,那么提肛运动的好处是什么?提纲运动的正确姿势是什么? [详细]
2019-04-03 17:32:04
每天运动的身体变化你知道吗?   坚持锻炼的好处有哪些?
每天运动的身体变化你知道吗? 坚持锻炼的好处有哪些?
大家对身体的锻炼,还是很有自己的要求,一个人喜欢锻炼的,呈现的还有自律的生活,这也是因为锻炼带来的好处,运动是生活中最简单的养生方法,对一个的人的身体会有更好的辅助功效。生命活动离 [详细]
2019-02-28 20:44:06
坚持跑步和游泳有什么好处  怎样保证科学的运动量?
坚持跑步和游泳有什么好处 怎样保证科学的运动量?
运动的方式有多样,什么样的适合自己都是锻炼中总结出来的。运动是一件我们需要持之以恒的事情,经常运动可以给我们的身体带来不少好处。不同运动所带来的好处也是不一样。在运动时要掌握科学的 [详细]
2018-11-30 14:48:18
坚持运动可对抗衰老  享受运动的好处
坚持运动可对抗衰老 享受运动的好处
常年坚持运动的人和不运动的人,到了一定的年纪,个人的精神状态是很明显的。多半爱运动的人看起来会更加的年轻,个人的状态会更加的好。足以见得运动的好处,是可以抗衰老的。运动是最好的抗衰 [详细]
2018-11-29 19:39:22
太极拳的运动养生好处多   有助于老人延年益寿
太极拳的运动养生好处多 有助于老人延年益寿
老人锻炼和运动,对身体的好处是很多的。老人做什么运动对身体好呢?运动养生,可以选择太极拳,练习太极拳有很多的好处,它自古就是养生家们必须练习的,也是我们祖国的瑰宝,中医太极拳可以调 [详细]
2018-11-14 09:42:10
男人游泳的7个好处 难怪男人都喜欢这种运动
男人游泳的7个好处 难怪男人都喜欢这种运动
不管男人还是女人,经常运动对身体好处多多,在诸多的运动方式中,游泳备受广大男性的青睐。喜欢游泳的人,不仅拥有更强的性能力,而且还能增强心肺功能等,对男人健康妙不可言。下面为大家具体 [详细]
2018-03-23 15:17:38
出汗是一种排毒形式? 运动排汗的好处有哪些?
出汗是一种排毒形式? 运动排汗的好处有哪些?
  大家都知道汗液是人体排出的水和废物,排汗是人体排毒的一种形式,所以会有“汗蒸”这么一种保健形式。人在运动的时候也会大量排汗,这时候排汗对人的好处也非常多,这是一种主动排汗,很多 [详细]
2017-11-13 14:23:24