运动前做热身运动的好处有哪些?

时间:2017-02-24 来源:9939健康网

[摘要]

做一些高效减肥运动之前,最好是要热身。其实热身也是运动的一部分,如果忽视这个部分,那有可能会造成肌肉拉伤等问题。如果你以前忽视了这个问题,那么现在就要注意了。以后运动前要做好热身动作,才能够获得更健康的身体。

做一些高效减肥运动之前,最好是要热身。其实热身也是运动的一部分,如果忽视这个部分,那有可能会造成肌肉拉伤等问题。如果你以前忽视了这个问题,那么现在就要注意了。以后运动前要做好热身动作,才能够获得更健康的身体。

热身

运动前做热身运动的好处:

1. 热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤;

2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度,提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力,并将人体的代谢物排出体外;

3. 热身运动让你在心理上做好准备,让你有正确的心理状态。

运动前的热身运动:

1.抬腿跑

每一步都将大腿抬起,高度超过水平以上,尽量贴近胸口,配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立,切记身体请勿太过后倾。

2.抬腿跨步

每一步都将大腿抬起,将身体与大腿及膝盖都呈90度,过程中随时保持身体直立。

3.三步一抬腿

身体保持中立,将脚抬高

4.踢屁股跑

脚跟向后勾起踢屁股。

如果身体没有完全地舒展开来就去运动,身体的硬容易导致一些不必要的伤害,小编建议运动前的热身最好在10分钟以上,而且不要马虎对待,动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时,适当延长热身时间,让体温逐渐升高到合适的温度。

运动前做热身运动其实是在保护自己的身体,再者,令运动进行得更顺利,如果你以前没有注意到这个问题,以后可要学习起来,以上有热身运动的相关动作,希望可以为你提供一些参考,注意做热身运动的必要性,你会发现健身的益处很明显。

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