做有氧运动应注意哪些问题?

时间:2017-03-06 来源:

[摘要]

人们常常说到“有氧运动”这个词,其实运动是有一定门槛的,不是随便动动就可以称之为有效运动。如果你想发挥运动的效果,那么在做有氧运动应注意哪些问题?不少人对这个问题了解甚少,小编总结了几点建议,希望可以满足你的需求。运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况。

人们常常说到“有氧运动”这个词,其实运动是有一定门槛的,不是随便动动就可以称之为有效运动。如果你想发挥运动的效果,那么在做有氧运动应注意哪些问题?不少人对这个问题了解甚少,小编总结了几点建议,希望可以满足你的需求。运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况。

有氧运动

1、不要盲目做有氧运动

虽然有氧运动的好处有很多,但并不是所有人都适合有氧运动的,有心脏病高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进

在做有氧运动的时候,我们应该注意自己的情况,不要过度运动。根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、热身运动

千万不要忽视热身运动,相信大家都知道热身运动的作用吧,做热身运动能帮助我们更好的健身,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳

运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担。

5、运动后要有一个放松阶段

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运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷,这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训,要切记。

6、持之以恒

如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为,如果你不能坚持锻练,那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就收不到锻练的效果了。

做有氧运动应注意哪些问题?相信这是各位都很关心的事情。以上几点建议希望你可以认真看看,如果你平时没有注意到这些问题,那么以后可要多关注一下这个问题。掌握正确的方法,并长期坚持下去,相信你会获得很好的健身效果。

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