如何预防运动膝盖疼?

时间:2017-04-01 来源:9939健康网

[摘要]

不少人在进行运动之后,发现了膝盖疼的现象,自己没有进行很强烈的运动,也没有因为运动受伤,为什么会出现这样的情况呢?如果你对如何预防运动膝盖疼这个问题不是很熟悉,赶紧来看看。小编咨询了专业建议,希望对你有所帮助。

不少人在进行运动之后,发现了膝盖疼的现象,自己没有进行很强烈的运动,也没有因为运动受伤,为什么会出现这样的情况呢?如果你对如何预防运动膝盖疼这个问题不是很熟悉,赶紧来看看。小编咨询了专业建议,希望对你有所帮助。

预防运动膝盖疼

预防运动膝盖疼的好方法如下——

1)运动前应做好充分的运动前准备工作,使肌肉和关节等处于较兴奋的状态;

2)根据运动方式适当穿戴合适的运动器具,如专业运动鞋、护具等;

3)长期宅在家的朋友,如果计划开始锻炼,应先尽量先开始非负重的下肢肌力的训练并逐渐加强,强大的肌肉及韧带是骨与关节保护的屏障;

4)对于不经常运动的朋友,运动应持之以恒,循序渐进,不要急于求成。尤其是马拉松、长途徒步或登山等运动。老年人、产后及哺乳期后恢复锻炼的朋友应尽量避免此类运动;

5)运动是最好劳逸结合,安排好时间间歇休息调整,有利于机体恢复;

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6)要注意身体发出的休息信号,如肢体酸沉、关节疼痛、肿胀等,千万不要逞一时之英雄;

7)一旦明确出现损伤,应尽可能因地制宜利用随身携带的物品采用合理休息制动措施,但要保持肢体关节等松紧适宜,既要起到制动效果,也要避免妨碍血液循环,避免按揉和热敷等措施,有条件可以适当采用冰敷防止损伤加重,及时医院就诊;

8)可以随身携带一些治疗软组织损伤的应急外用药品(无过敏史),可能有助于缓解症状和病情。

如何预防运动膝盖疼?相信这个问题困扰了不少人。如果你曾经或现在被这个问题困扰,以后可要注意了,如果你开始计划运动,也要注意循序渐进,找到合适的运动节奏,不要逞强,如果有不适,可以立即就医。

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