深蹲好处有哪些

时间:2017-04-06 来源:9939健康网

[摘要]

深蹲这个动作,一般人都比较难做好,但是对于爱美人士来说,它有一个很明显的好处就是练就翘臀,当然它还有很多保健功效,经常练习深蹲,对身体会很有好处,具体有哪些,赶紧跟小编来了解一下,助你早日激活臀部!

 深蹲这个动作,一般人都比较难做好,但是对于爱美人士来说,它有一个很明显的好处就是练就翘臀,当然它还有很多保健功效,经常练习深蹲,对身体会很有好处,具体有哪些,赶紧跟小编来了解一下,助你早日激活臀部!

深蹲

一、深蹲的基本要领

深蹲双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄,在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多,这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉,但深蹲是一个动作,不是针对特定肌肉的训练动作。

二、深蹲好处

1、激活臀部

臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源,因此,若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉,最好的选择是锻炼臀部,而非大腿前侧。

用深蹲训练臀部时,步距选择以肩宽的140%~150%,这能让髋关节产生更大的移动,也能让你可以蹲的更低,对臀大肌会产生更多的刺激。

2、防止膝盖压力过大

大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉,这是可以理解的。 在训练时,人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉,觉得肌肉越疼痛就代表越有效, 而采用宽步距的方式,大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉,但它确实有被刺激到。

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意大利有研究指出,其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的,差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作,但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹,当长期有大压力落在膝盖上时,这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。

相较之下,宽步距可以蹲的更低,压力就不会长期落在膝盖上。

3、脚踝活动度

脚踝的活动范围会限制窄步距的动作,活动范围小,你就无法蹲的很低。 而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解,提供一个简单"途径",让你可以蹲的更低。

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