什么是核心训练?怎么锻炼核心收紧

时间:2017-04-10 来源:9939健康网

[摘要]

健身锻炼中的核心训练是什么意识呢?难道是收肚子吗?这个问题得到了不少人的关注。如果你以前没有关注过这个问题,那么以后需要注意锻炼核心收紧,其实这是个重要概念,对于我们的身体的健康和练就完美线条都有很大的帮助。

健身锻炼中的核心训练是什么意识呢?难道是收肚子吗?这个问题得到了不少人的关注。如果你以前没有关注过这个问题,那么以后需要注意,其实这是个重要概念,对于我们的身体的健康和练就完美线条都有很大的帮助。

核心收紧

核心是“腰椎—骨盆—髋关节“形成的一个整体,从横膈肌以下至盆底肌以上的区域,其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”。

核心肌群可简单分为两大类:浅层核心肌群与深层核心肌群,这两类肌群分别负责身体不同的功能

位于浅层的核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、背阔肌等,这些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的动作,如向前弯、往后仰、转身等

而位于较深层的核心肌群包括腹横肌、多裂肌,它们所负责的功能与运动员或一般人的「健康」可谓息息相关,这些较深层的核心肌群主要是用来维持我们脊椎的稳定度

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缩紧核心的3个理由

1.使腹部更平坦。紧缩核心肌群不是指缩小腹。事实上,这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉,在躯干的周围形成一个保护环(就像隐形的腰带)。当你在大笑,打喷嚏,咳嗽前,这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉,会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!

2.改善姿势。不要只是坐直,而是要紧缩核心,达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的,在脊椎上会囤积极大的曲线,影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要,可以保持你的关节、骨题及肌肉,降低受伤的风险。

3.减少背痛。消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,让你工作时能更为舒服。当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况,下半部的脊椎会向内蜷缩,这是下背疼痛最常发生的原因。因此,修正腹部放松前凸是第一要务。

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