人们总认为在家里无法锤炼，实在，家庭中的很多设备，都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增添体质，大有利益。
1、利用床展代用垫子：可在床展上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等运动。
2、利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
3、利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。
4、利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑，增添俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。
5、利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。
6、深蹲练习：能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩展胸腔和增强肺活量。
利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时留心安全，利用的时间多在凌晨和晚上。
（实习编辑;吴慧敏）
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