简单毛巾操让健身变得更加有趣

2013-09-10 14:37:38 来源:中新健康网

[摘要]

  久久健康网编者按:简单毛巾操让健身变得更加有趣,毛巾操其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度,再配合不同的位置和拉扯的方向,利用手臂、背部和肩颈部的力量,带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的,从而使伸展运动的锻炼效果发挥得淋漓尽致。

简单毛巾操让<a href='http://js.9939.com/' target='_blank'><font color='blue'>健身</font></a>变得更加有趣

  刚接触毛巾操时,可选用长度为60厘米左右的毛巾,因为使用的毛巾越长,完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后,便可将毛巾逐渐收短,提高动作的难度,增强毛巾操的功效。具体操作方法如下:

  第一节 准备运动 用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保护下,左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部,同时调整呼吸,使全身肌肉处于最大的放松状态。

  第二节 站立举臂 ①双腿分开同肩宽,双手自然下垂抓住毛巾两端;②两手绷紧毛巾成直线,慢慢往上高举,尽量高过过头顶,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。

  第三节 左摇右摆 ①双腿分开同肩宽,双手抓住紧毛巾两端,并尽量往上高举过头顶;②两手绷紧毛巾,慢慢向左侧倾斜,右臂稍用力往上牵拉,注意头部保持与手臂平行,身体保持平衡,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。

  第四节 反弹琵琶 ①双腿分开同肩宽,左臂上举,弯曲手肘使左手置于身体后方,右臂下伸,弯曲手肘使右手置于背部,双手抓住毛巾两端。②两只手沿毛巾慢慢移动靠近,若能两手重叠最好,若两手不能重叠切不可勉强,坚持10秒;③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。

  第五节 坐姿拉肩 ①坐在椅子2/3处,双腿分开同肩宽,双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背;②双手用力将毛巾向后上方提拉,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。

  久久健康健身专家提示:在做毛巾操的过程中,毛巾必须始终保持紧绷,腰部保持挺直,双肩向后伸展,除第三节外,头尽量后仰,感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作,坚持10秒。做操时,需根据自身身体情况来调节运动的强度,切记不可用蛮力,应缓慢地进行,同时保持均匀呼吸。

  (编辑:郭燕林)

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