春季白领健身:办公室瑜伽放松身体防春困

2011-02-24 09:34:10 来源:凤凰网

  每天在办公室电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体。使用电脑时两手向前伸,并将肩部向前收的不均衡动作自然会造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。

  下面为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室瑜珈操,下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈:

  1、办公室瑜珈伸展运动 能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环。 步骤:将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

  2、办公室瑜珈肩部左右摆动 能够平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

  步骤:右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

  3、办公室瑜珈舒缓疲惫的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。 步骤:将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

  4、办公室瑜珈舒展弯曲的腰部和肩部 能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。 步骤:将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。

  5、办公室瑜珈调整骨盘突出 长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。步骤:将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。 将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

(责任编辑 陈奕璇)

找健康 问久久

万名专家为您在线解答!

注:您的内容越详细,医生回复就越准确

联盟推广

健康网微传媒

打开微信扫一扫
关注久久健康网