办公室健身,打断长时间久坐毛病

2015-05-14 15:29:23 来源:39健康网

[摘要]

长时间坐着办公会坐出一堆毛病,其实锻炼并不需要专门空出一段时间,去某个健身场所,中间的步骤太多会增加坚持锻炼的难度。

     英国心脏基金会最近做了一个小调查,发现只有19%的人愿意离开工作场所到外面休息一会儿,只有3%的人会去健身房健身。10位白领当中,就有4位每天步行时间不足30分钟。超过33%的白领会在工位上拖延而迟迟不去上厕所……

  英国物理治疗协会发言人SammyMargo说,在办公室久坐的危害堪比吸烟。我们希望让白领们在工作日每天至少能够锻炼30分钟。使用户外的免费健身设施,或者是在午饭后散散步,提前一站下车或者是把车停得稍远一点步行一段上班,站立办公……都能够帮助白领们增加每天的运动量。

  英国物理治疗协会日前发布了一组在办公室里就能够轻松完成的动作,6个简单的动作,一起学起来吧!

  胸部伸展:身体坐直,后背离开椅背。张开双臂直到胸前感觉舒展开了,双手拇指指向天花板,肩膀下沉并往后靠,保持20秒。

  腿部拉伸:坐在椅子前端,将右腿往前方伸直,脚跟桌底,脚尖指向上空。身体稍稍前倾,你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟,左右腿交替,各做3遍。

  转动身体:坐在椅子前端,将头部和上半身往右后方转动,将右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿势保持20秒钟,然后左右交替,各做3遍。

  向后绷腿:站在办公桌前,将左手放在桌上保持平衡,将右腿往后方抬起,尽量靠向臀部,并用右手拉住脚背。保持20秒钟,然后左右交替,各做3遍。

  扶墙俯卧撑双脚与臀部同宽,双手掌心贴墙与肩同高,略比肩宽。往后退几小步,背部和颈部保持笔直,腹部往墙靠,并渐渐弯曲手肘,离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次,一共3组。

  纠正坐姿:坐在椅子后部,让椅背支撑背部。将手臂放在桌上,手肘呈90度。让肩膀保持放松状态,不要耸肩。双脚平放在地面,膝盖与臀部保持水平。如果需要的话,可以买一个脚凳放在桌下。

编辑:李帅

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