四大有氧健身运动给你的减肥之路保驾护航!

时间:2016-02-22 来源:久久健康网

[摘要]

“减肥”这个不得不谈论的话题,春节过完了,各位吃胖了的妹纸都在想着自己如何来恢复身材?有的一些会选择运动健身来瘦身,这无疑是最好的方法,可是有一些人就纠结了,到底哪类运动可以让我们有效的进行减肥呢?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢加速消化,消耗热量。有氧运动很多,包括跑步、跳绳、游泳、等多个项目。那么,哪些有氧运动最能减肥?快来和小编一起了解下吧!

 1.骑自行车

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  骑自行车能有效减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普通大众。

  此外,骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

  2.跳绳

  跳绳燃烧卡路里:880卡/小时

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  3.游泳

  燃烧的卡路里:大约800/小时

  游泳是一项全身性的运动,能锻炼所有的肌肉,而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍, 因此能消耗更多的热量。游泳的时候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼,不知不觉就能减掉全身的多余脂肪,让你的体型日渐完美。

  4.跳舞

  燃烧的卡路里:600-800/小时

  跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

  久久健康网温馨提示:爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动,也可以达到健身的目的,大家也不妨尝试一下。

编辑: 周周
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