万恶的星期一又来了!这周让你从运动中度过

时间:2016-02-29 来源:久久健康网

[摘要]

 万恶的周一又到了,一周又要开始,有的人说运动是最好的良方,也有人说,运动可以给人带来快乐,我们要学会运动让生活变得更多姿多彩。那么,今天给大家介绍的是一种和缓的运动,特别适合上班族的办公室瑜伽。下面和小编一起学习吧!

所谓办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单,科学而又非常合理的瑜伽动作,来帮助缓解工作压力,治疗和预防常见的"办公室综合症"。办公室瑜伽动作简单,效果明显,在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎,肩,背疲劳,促进消化及减肥美体与放松身心的目的。

  一、简易坐

  简易坐是一种舒适安逸的坐姿,可以根据各自需求来调整坐姿,两腿盘坐在垫子上。如果膝部疾病,可以单腿或双腿向前升直:坐在地上,两腿向前伸直;弯右小腿,把右腿放在左大腿根处;弯左小腿,把右腿放在左大腿根处;可以将双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠。拇指相对放在腿上,以这样的姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。

  二、莲花坐

  双腿伸直,挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面,并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置,先将右脚放在左大腿根部,重复练习。莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线,并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢,血液大量供应到腹、胸所有脏器,腰椎和骶骨处的神经最先受益,从而使中枢神经被滋养,焕发整个神经系统的活力,使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉紧张,降低血压!

  三、吉祥坐

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  坐在地上,两脚向前伸直,两手放在膝盖上;弯起左小腿,把左脚板底顶住右大腿,右脚放在左小腿腿肚包上,两脚脚趾分别楔入两膝盖窝,两手放在两膝上。

  四、简化脊柱扭动式

  坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧,背不要弯曲。

  久久健康网温馨提示:不要小看这4式简单的瑜珈,它可以让我们从周一到周五轻松度过,也不要为了工作而忘记了生活。

编辑: 周周
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