适合上班族做的养生动作是什么?

时间:2017-03-07 来源:9939健康网

[摘要]

上班族每日久坐不动,平时饮食和生活习惯也不是很健康,亚健康情况十分明显。如果你想做一些不费力气又很健身的动作,可以多找找相关技巧。适合上班族做的养生动作是什么?小编总结了几点,希望可以帮助你。

上班族每日久坐不动,平时饮食和生活习惯也不是很健康,亚健康情况十分明显。如果你想做一些不费力气又很健身的动作,可以多找找相关技巧。适合上班族做的养生动作是什么?小编总结了几点,希望可以帮助你。

适合上班族做的养生动作

一、腿部练习

目的:在工作休息的时候,每天做此练习,可以有效地使臂部提起,让你拥有窈窕的下半身,同时告别水桶腰和萝卜腿……

1、坐在椅子上,上半身自然正直,双腿并拢,脚尖点地,双手放在身体两侧。

2、坐在椅子上,把双腿抬起,大腿与小腿保持九十度,脚尖尽量地绷直。

3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下,重复15~20次。练习到一定程度后,每次尽量做到力竭后放下。

注意事项:背部要始终立直,手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

二、俯卧撑(中级)

目的:练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习,腹部肌肉也会相对收紧。

1 俯卧在办公桌上,双手与肩膀同宽,手心扶在办公桌上,身体呈一平板。

2 肘关节弯曲,身体保持一条直线向下,胸部尽量贴近办公桌,但是不要靠在上面。

3 抬起一条腿,保持5秒,换另一条腿。重复15~20次。

注意事项:要始终保持身体是一条直线,避免向下塌腰或向上弓背,胸部用力避免用手臂用力。

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们