腰部肌肉锻炼应该怎么进行?

时间:2017-05-03 来源:9939健康网

[摘要]

腰部肌肉锻炼对于上班族似乎很难做到,除非抽时间去健身房做运动,不然自己平时很难找到锻炼机会或者说不知道该怎么进行锻炼。腰部肌肉锻炼应该怎么进行?小编总结了几点建议,希望可以帮助各位做好相关准备。

 腰部肌肉锻炼对于上班族似乎很难做到,除非抽时间去健身房做运动,不然自己平时很难找到锻炼机会或者说不知道该怎么进行锻炼。腰部肌肉锻炼应该怎么进行?小编总结了几点建议,希望可以帮助各位做好相关准备。

腰部肌肉锻炼

1.腹腰部锻炼法。

腹肌是身体的核心肌群,若其得以充分锻炼,则能有效增强身体的稳定性。增强腰以及腹肌肌肉的力量,最有效的运动非仰卧起坐莫属了,仰卧起坐能够拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,使腹部肌肉紧收的同时,还能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器,同时还有有利于改善身姿,预防驼背。仰卧起坐要注意姿势的正确做法,先仰卧在垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手自然放于头两侧,上升时双肘触及或超过双膝,下降时双肩胛碰到垫才算是完成一个动作,此过程中用的是腰力。

2.腰肌锻炼法。

侧身弯腰运动,直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,双臂、双腿均不能弯曲,保持有节奏的呼吸,然后换方向再做,如此动作重复10次;前屈后伸运动,双脚分开与肩同宽,两手叉腰,做腰部充分前屈和后伸各5次,之后进行腰部回旋运动,作顺时针及道时针方向旋转各一次;“拱桥式”锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,维持姿势一分钟在缓慢放下。

3.上班族锻炼法。

一般上班的人是没有什么时间进行腰部锻炼的,但是我们可以从很多小事中得以锻炼,对于上班地点很近的,应该走路去上班,其实你坐公交或自己开车更是浪费时间,而且也起不到锻炼的作用,早餐后步行上班有助于帮助肠胃的消化,也能使代谢系统正常运作,还能保持良好的体形;在上班期间,偶尔可以在座位上锻炼,如做提肛运动,吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松;当手空闲时放在小腹处不断的轻揉,能够充分的活动肠胃;少坐电梯,多走楼梯;利用午饭饭后时间适当休息,扭扭腰、拍拍腿、拍拍小腹等,都达到腰部锻炼的目的。

腰部肌肉锻炼应该怎么进行?这个问题备受大家关注。以上几种锻炼方法从专业的健身动作和日常锻炼小技巧给出详细解析,希望可以帮助大家找到技巧,不管你通过什么途径,大家以后要注意应该注重日常锻炼,这样身体才会更加强壮。

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