花样跑步长细腿

2009-10-15 14:49:12 来源:全民健康网

创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗·弗莱迪尼说:“每天,我们的身体朝不同的方向运动,所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动,而不仅仅是向前方或向后。这样,你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧,同时挑战自己的耐力。”

  时间:

  0:00-4:00 慢跑或者疾走,作为热身。

  4:00-6:00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出,然后左脚跟进),右脚起步。

  6:00-8:00 侧滑步慢跑,左脚起步。

  8:00-11:00 向前慢跑或疾走。

  11:00-12:30 高抬腿跑。

  12:30-15:30 向前慢跑或疾走。

  15:30-16:00 向后慢跑。

  16:00-19:00 向前慢跑或疾走。

  19:00-19:30 跨步走:双手交叉,放于脑后。抬起右腿,右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行,持续30秒。

  19:30-21:30 侧滑步慢跑,右脚起步。

  21:30-23:30 侧滑步慢跑,左脚起步。

  23:30-25:30 向后慢跑。

  25:30-27:30 快速向前跑或者疾走。

  27:30-30:00 慢走放松,然后做伸展运动。
(实习编辑:李明鑫)

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