生活中的健身小动作——缓解肩周炎

时间:2016-02-22 来源:久久健康网

[摘要]

 工作的压力是我们自己给的,因为在工作中也可以有放松的时间,例如周未休息,在家里也可以进行几项不错的健身运动。今天小编来说一说关于生活中几个有缓解防肩周炎的小动作。现在的消费水平非常的高,大家没有办法,只能尽自己最大的力量去赚钱,然而这样往往却忽略了照顾自己的身体,这是大家的身体就很容易出现问题,比如,肩周炎!小编这里就是推荐几个动作让你来缓解肩周炎,有这种疾病的朋友们要多多做这些动作啊,马上和小编一起爱护自己的健康吧。

几个缓解肩周炎的小动作:

  体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

  屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

  大鹏展翅:手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

  头枕双手法:站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  背手下蹲法:身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

  爬墙法:离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

  久久健康网温馨提示:每个人患有肩周炎的程度各有不同,大家可以根据自己的需求选择锻炼的次数和具体的运动方式。一般每个动作做30次左右。只要持之以恒,对肩周炎的防治大有益处。

编辑: 周周
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