改善啤酒肚的方法有哪些?

时间:2017-02-28 来源:

[摘要]

现在不少人都有啤酒肚,这种现象影响到个人形象和健康,需要引起重视。如果你想改善这个问题,可要学习相关方法。很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

现在不少人都有啤酒肚,这种现象影响到个人形象和健康,需要引起重视。如果你想改善这个问题,可要学习相关方法。很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

改善啤酒肚的方法

改善啤酒肚的方法:

抬腿法:平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。

身“U”法:平卧于硬板床上,双手托抚在大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。

揉腹法:用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。

整腹法:以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解腹部脂肪,清除废物,平衡机体。

叩腹法:将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。

改善啤酒肚的方法有很多,平时还是需要注意饮食习惯,最好不要暴饮暴食,还不运动。这样对身体造成的负担很大。想做好自身管理,需要学习相关知识,以上几点建议相信可以为你提供一些参考,平时多注意调理,还是很有改善希望的!

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