爱锻炼,根据自己年龄来选择

2015-05-29 13:55:37 来源:三九养生堂

[摘要]

爱好锻炼的人越来越多了,人们选择的健身项目也各种各样,同样的健身项目有些人可以做,但是有些人却是不可以的,这和我们的年龄有很大的关系。然而男性和女性在选择健康项目上也有很大的区别,下面我们就来一起看看吧。

     健身房十大必做健身项目

  随着年龄的增加,我们越来越能够理解时间“弹指而过”,时间流逝的非常快,无意中就从我们的指缝中,脸颊上溜走,不给你任何挽留的时间,因此我们一样要把握好时间。

  风过岂能无痕?时尚风把人们的眼光从一个高度延伸到另一个高度,有时候“哈美”,有时候“哈韩”,有时候复古,有时候搞怪。连健身房的运动都被传染,同一个健身方式,要取个好听的名字,传达一个别致的理念。满足人们的要求,需要找点噱头,这是健身风潮。2005并没有出现新的健身方式,发明家正在创新中,拿那些排列在课表上的各种course看看,哪些运动排在最前面?

  1、平衡板

  上榜理由:锻炼人的平衡能力,不给呼吸器官增加负担,热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向,提高控制力,对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板,可以用于训练病患者的平衡功能,通常面板长度为60~180厘米,宽度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,有上面的面板和下部的弧形板两部分组成,有的平衡板下部为一个半球,这种平衡的把握比较难。

  2、杠铃操

  杠铃操是一项非常快的瘦身运动,一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量,女性消耗到390卡的热量。因此,它是瘦身减肥的热门课程,自然排行榜上肯定不能少了它。

  有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低,但十分有趣。

  每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

  3、swithing

  上榜理由:在欧美已经颇具人气,北京人正在学习。8~15个人一起和教练做游戏,“玩”遍10部器械,从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10部器械的设计基于人体解剖学和生理学,模拟日常做的动作,比如拉、推、上举、下蹲等,有顺序地刺激硬的肌肉和关节。

  在器械中间加上有氧训练站,强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强;以站姿训练为主,减轻对脊柱的压迫;多人互动,分组训练,器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行,充满乐趣。

编辑:李帅

关键词:锻炼年龄健身

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