身体和大脑交替式锻炼效果如何!

2015-05-28 13:48:42 来源:寻医问药网

[摘要]

拥有一个健康的体魄是很多人的梦想,通过健身确实可以帮助男性很快的锻炼出好的身材,帮助男性达到健身的目的。但是运动健身怎么样才能更好就是一件讲究的事情了。研究发现,如果通过身体和脑袋交替运动的方式,可以更好的帮助男性达到健身的效果。

     体脑交替即一个时间段进行跑步、打球等体力运动,另一个时间段进行读书、写作、下棋等脑力运动。这样一来。不仅可以增强体力,而且也使脑力经久不衰。

  正反交替 身体条件允许者不妨做一些“倒立运动”,如倒立行走之类的“反运动”,这样可弥补“正运动”的不足,使人体所有器官都处在运动之中。科学证明,倒立运动,可改善血液循环,增强内脏功能,能使人耳聪目明,记忆力增强。对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病有一定的治疗功效。

  冷热交替冬泳和夏泳,冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气温的变化,而且对人的代谢有显著改善的作用。

  上下交替慢跑让腿部肌肉得到了锻炼,但上肢却没有充分活动,因此,不妨再参加一些频繁使用上肢的运动,如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等,从而使上下肢得到均衡的锻炼,

  前后交替一般的运动基本上都是“往前”,如果能适当地做一些“后退”的运动,如后走、后跑、后弯、仰泳等,不仅使上下肢反应更灵敏,大脑思维更活跃,对中老年人的腰背腿痛也有一定疗效。

  左右交替 平时习惯用左手、左腿者。不妨多活动右手、右腿。相反,平时惯用右手、右腿者,不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处不仅使左右肢体得以“全面发展”,而且还使大脑左右两半球也得到良好的运用。

  穿鞋脱鞋足底有着与内脏器官相关联的敏感区,有条件时,不妨脱鞋赤足走路,这样一来,足底的敏感区受到刺激,之后,把信号传入相关的内脏器官和相关的大脑皮层,发挥人体内的协调作用,达到健身的目的。

  走跑交替这是人体移动方式的结合,更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑。交替进行。走跑交替若能经常进行,可增强体质,增加腰背及腿部的力量,对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。

  双手活动国外研究发现,经常交替运动双手。给脑细胞以直接刺激,可以防止和延缓脑细胞的退化过程,使大脑功能经久不衰。

  胸、腹式呼吸一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸,腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用,专家认为,经常用胸、腹交替呼吸,有利于肺泡气体的交换,可以明显减少呼吸道疾病的发生,对老年慢性支气管炎肺气肿病人尤为有益。

编辑:李帅

关键词:身体大脑锻炼

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