户外登山的注意事项及好处有哪些?

时间:2016-02-02 来源:久久健康网

[摘要]

 子曰:登东山而小鲁,等泰山而小天下!杜甫更有诗说:会当凌绝顶,一揽众山小!为什么减肥方法中,爬山最受大家欢迎。因为在有氧运动中,爬山是老少咸宜的运动。登高望远,在爬山的过程中不仅可以开阔心胸,更重要的是可以甩脂提臀塑造完美的身材。而且爬山亦是比较好的减肥有氧运动,经常爬山有助身心健康。但是提醒大家,爬山也要讲究方法的,要注意一些事项,这样才能达到更好的瘦身效果。

提臀更塑形

  要知道,爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美,要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉,一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中,大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动,让臀部收紧,变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼,从而塑造出诱人的臀部线条。

  爬山有益心理健康

  为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然,陶冶情操吗?现代都市生活里的人,终日生活在钢筋水泥的森林里,怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!

  爬山减肥注意事项

  最后,我们要说一下爬山的时候要注意的一些事项,虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山过程当中的安全。

  呼吸:采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。

  省力:爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。

  补水:任何运动都需要补水,爬山减肥方法也一样,也需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。

  久久健康网温馨提示:户外爬山,也要注意安全。山高路险最好结伴而行。另外,爬山前一定要注意天气气候,早做准备。只要注意爬山减肥需要注意的事项,就能让你瘦出来,还塑造臀部的曲线,这样的运动减肥方式不但省钱还有效,是最适合减肥的。

编辑: 周周
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