老年人锻炼不必走远 床边也可健身

2010-05-28 17:21:51 来源:39健康网

季大爷的腿前些日子摔伤了,现在虽然恢复了,可每天早晨去户外锻炼身体后,总觉得身体不舒服,不是这疼就是那酸的。记者向医学专家咨询后了解到,有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试在床边健身的方法。您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。

  织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防治疗消化系统、心血管系统的疾玻

  抱枕疗法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎

  晃海疗法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

        (编辑:马玉梅)

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