老人学瑜珈应量力而为

2011-02-28 15:45:53 来源:39健康网 

  瑜伽作一项健身运行,越来越受大爱的认可。原来只有年轻人才玩的瑜伽,如今也成为了不少老年人追捧的新鲜玩意。上周末,87岁的章婆婆就首吃“螃蟹”,不过练习半个多小时后,章婆婆就满身大汗退下场来。“好是好,就是关节不灵活了。”老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。

  旬人也练瑜伽日上午,记者来到仕玉养生的老年瑜伽课堂。在一群瑜伽婆婆之间,年龄最大而动作有些缓慢的章婆婆显得非常突出。因为是刚刚加入,章婆婆在最后一排单独占了个位子,虽然动作有些僵硬,但随着老师的口令,章婆婆还是尽量完整地完成老师教的每一个动作。

  侧身、抬脚、头部悬空……这些在年轻人看起来很简单的瑜伽动作,章婆婆却没有丝毫轻松。按照老师交代,在空中保持身体不到两秒钟,章婆婆的身体就开始颤动起来。练习了半个小时,章婆婆就满头大汗地退下阵来。

  “岁数大了,关节不灵活了。”章婆婆说,自己平时在家就喜欢运动,听到有老姐妹聊起瑜伽,就想跑来上一节课体验一下。虽然老师教授的动作看起来并不难,但对于80多岁的老人来说,这些还是挺费劲的。“也许和第一次练习也有关系。”章婆婆说。

  高血压者练习要小心瑜伽班里,上课的十多名学员都是清一色的中老年人,年龄大多在五六十岁。提起瑜伽,老人们都兴致勃勃。

  岁的赵秀远老人说,自己以前只在电视上看过年轻人玩瑜伽,自己私下跟着玩玩却动作不到位。现在跟班学瑜伽才两三节课,但感觉很好,不仅心静下来了,还觉得浑身有使不完的劲儿,血脂高的情况也得到好转,现在,她一周上一次瑜伽课,一点也不觉得累。

  对于眼下出现的老年人练瑜伽热,市中医院有关专家表示,瑜伽对每个人都适合。但骨质疏松、高血压、心脏病糖尿病等患者,练习时需小心。老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。经过阶段训练之后,辅以老年人力所能及的瑜伽动作,由简到繁,逐步提高,这样,才能达到心境内外协调、平和的统一。

  练习瑜伽能够较好地帮助中老年人舒活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。该专家提醒说,但由于每个人的身体情况都不一样,中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面,加强沟通,把自己身体内部的反应告诉教练。

  另外,该专家还提醒说,中老年人练瑜伽,不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能,千万不要逞强。

(责任编辑 陈奕璇)

关键词:[老人][瑜珈]

找健康 问久久

万名专家为您在线解答!

注:您的内容越详细,医生回复就越准确

联盟推广

健康网微传媒

打开微信扫一扫
关注久久健康网