简易、安全、可行性强的中老年综合康复操

2011-05-16 17:21:27 来源:瑞丽网

  生活方式的不健康导致脊柱增龄性变化和病变是现代文明病的很重要的原因之一,简易、安全、可行性强的体操,能够防治椎间盘脱出、颈椎病、保护心肺功能、保持性机能。尤其对行动不便的老人比较合适。

  1) 卧式操:硬板床,早晨起床去掉枕头,运动次数和时间逐渐增加。

  仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度):肩托背躬;侧卧前弯后踢;

  俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);

  2)半蹲操(高位马步):最好光脚在室外石子路上,两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手,头随手动;手动作增加幅度,腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍,呼一个八拍。

  1.如果你经常腰痛,可以在平地上倒着走,膝盖要弯曲,同时要甩开双臂均匀地呼吸,每天早上坚持半小时,一两个月后即可见效。

  2.有人久坐起来时会晕,如果坐时抖抖脚可缓解。

  3.每天睡前先用热水洗脸,再用冷水洗,可以使皮肤光滑,富有弹

  4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵,上下轻轻搓摩双耳各40次,可以预防治疗感冒

  5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟,可引起中枢神经系统的兴奋,对大脑起到良好的保护作用。

  久久健康网小编提示:年人多到户多较好的环境进行身体锻炼,以改善有机体对外界的适应能力和提高锻炼效果。要有意识在地日常生活中锻炼身体,如行走时保持良好的身体姿态和掌握行进速度,适当改变坐姿等等,以弥补身体锻炼不足。

  (实习编辑;吴慧敏)

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