如何来修练出完美的背部?

时间:2016-02-22 来源:久久健康网

[摘要]

 有不少人为自己能拥有一个完美的身材而时刻努力着,例如对于腿部、胸部、腹部、臀部都已经有很多的方法来减肥了,可是只关注了自己的前面,而自己的后背如何来健身你是否有仔细想过?下面我们一起来了解一下关于完美的背部修身的这几种动作,让你在线下的时间也能保持健康和完美的背部身材,快来和小编一起试试吧。

 山式

  1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。

  2.两手张开,掌心向上,慢慢沿着身体侧线向上伸直,两手在头顶上方合十,手臂尽力向上拉伸,注意此时腰背一定要保持挺直。

  鱼式

  1.仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。

  2.下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

  3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

  幻椅式

  1.站立,双手于头顶上方合十,作“山式”动作。

  2.伸展手臂,两手掌松开,手臂伸直,两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

  单腿鸽式

  1.侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地。

  2.弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双手抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

  弓式

  1.俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。

  2.吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。呼气,身体回落,恢复俯卧姿势。

  下犬式

  1.从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。

  2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂。

  3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

  久久健康网温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。

编辑: 周周
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