您的位置:久久首页> 健身> 室内健身> 在家用哑铃就可以练腿 帮助你打造强悍大腿肌肉

在家用哑铃就可以练腿 帮助你打造强悍大腿肌肉

发布时间: 2019-03-05 10:06:16      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

在家用哑铃就可以练腿 帮助你打造强悍大腿肌肉
手机查看

俗话说“健身不练腿,迟早要后悔”,但有时候因各种因素不能出去健身,那在家里怎么练习腿部的肌肉呢?很多的健身者都会有这个疑问,很多人在家里练腿就是让自己跳动、来回跑,这些虽然可以让你

 俗话说“健身不练腿,迟早要后悔”,但有时候因各种因素不能出去健身,那在家里怎么练习腿部的肌肉呢?很多的健身者都会有这个疑问,很多人在家里练腿就是让自己跳动、来回跑,这些虽然可以让你腿部得到训练,但效果并不好。小编今天在这里给大家介绍一种负重器械就是哑铃,因为哑铃体积小,使用简单方便而且不占地方,再配合深蹲和硬拉这两个锻炼腿部的王牌动作,就非常适合在家里训练。

第一组动作:哑铃颈前深蹲

第一个动作我们要用哑铃来进行深蹲练习,先让自己双手紧抓一个哑铃,然后双脚打开到和肩部同宽的位置,背部挺直。

接着让自己保持正确的姿势进行深蹲,让膝盖弯曲,大腿往下直到超过和地面的平行,再缓慢的起身。

在练习时我们的动作不能太快,不要觉得用哑铃锻炼很简单,就非常快速的进行练习,这样很容易降低训练效果,让腿部感受不到刺激感。

在练习时训练者要控制好速度,要感觉到自己是用腿部发力,而不是其他部位。

这个动作我们还可以变式进行哑铃深蹲练习,可以双手在肩部各举一个哑铃,这样进行深蹲的难度会比上面这个动作难一点,可以提升对腿部的刺激。

第二组动作:哑铃保加利亚深蹲

这个训练动作需要训练者找一个支撑物,让后面的腿部脚尖放到支撑物上,然后双手握着哑铃,保持背部挺直,让自己进行单腿的深蹲训练。

在练习的时候保持住身体的协调性,不要失去身体平衡,背部始终挺直,不要弯曲。

第三组动作:哑铃硬拉

这个训练动作我们要先让自己双腿张开大些,然后双手伸直的抓住哑铃在自己身体下方。

接着让自己膝盖弯曲,让身体往下蹲,背部同样的要保持挺直,下蹲完成后就接着用腿部发力让自己身体站起。

第四组动作:哑铃箭步蹲

最后一个动作,我们进行弓腿蹲,和第二组动作相似,但我们这次练习后面的腿不用放在支撑物上,而是在地面上。

先让自己前后腿张开后,双手抓着哑铃,让身体往下蹲,保持腿部挺直,感觉到前面的大腿和小腿呈现九十度,后面腿的膝盖接近地面,就让自己起身恢复动作。

当训练者练习完这4组动作后,腿部会非常酸痛,大家不要急着休息,应该先让自己进行腿部的拉伸,让酸痛减少后,再去休息。

训练后可以适当的补充些水份和蛋白质,这样可以帮助身体及时恢复和使肌肉有效增长。

最后告诉大家不要认为用哑铃进行练习,在训练前就不要做腿部的热身了,这是错误的,我们每次开始身体锻炼前都要让自己做好充分的热身后,再投入到训练中,这样才可以让自己避免训练中肌肉出现受伤的情况。

标签阅读: 健身 哑铃 训练动作

分享到:

相关阅读

可以快速燃烧脂肪的方法
左旋肉碱的作用左旋肉碱自发现之日起就被定义为人体必需的营养物质。它在身体中的作用很多,尤其对于需要控制体重减少体脂的人来说,左旋肉碱相当于能量消耗的催化剂,脂肪燃烧的加速器。身体过... [详细]
2016-06-06 16-56
打造苗条身材,从饮食开始入手
每个女人都喜欢别人夸她身材苗条,但是别以为苗条的身材是那么容易保持的哦。正所谓有付出才会有回报,要想保持好身材,除了要定期做健身之外,饮食上也要有所讲究!保持好身材的食物杂粮。粮食... [详细]
2016-06-06 16-51
可以帮你控制食欲的食物
导读:很多都想拥有一个完美的身材,但是却又不喜欢吃,那么该怎么办呢?别着急,下面小编给大家介绍几种可以帮助消除脂肪的几种食物,让你能吃又能瘦。... [详细]
2016-06-06 16-49
哪些食物可以养肾固精
哪些食物可以养肾固精?山药:有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥,能补肾益精、固涩止遗,经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。莲子:有补皮涩肠、养新固肾的功效。现代医学... [详细]
2016-06-07 16-49
打造身体凹凸曲线的瑜伽运动减肥方法
不少的女性希望可以打造身体的凹凸曲线,但是大家了解怎么做吗?前凸后翘是女性追求完美身形的终极目标,即使是冬季,减肥也是不能放松的。下面女人私房话小编就来教大家几式减肥瑜伽动作,帮助... [详细]
2016-06-06 16-48
帮助女性润肠的几个减肥食谱
女性都明白如果身体积累太多的毒素,对自己完美身材不利,所以排毒是每天都要做的功课,如果不能成功排出宿便,你的小腹势必越来越突出,让你看起来臃肿不堪。今天推荐你几款润肠瘦身食谱,让你... [详细]
2016-06-06 16-51
打造身体凹凸曲线的瑜伽运动减肥方法
不少的女性希望可以打造身体的凹凸曲线,但是大家了解怎么做吗?前凸后翘是女性追求完美身形的终极目标,即使是冬季,减肥也是不能放松的。下面女人私房话小编就来教大家几式减肥瑜伽动作,帮助... [详细]
2016-06-06 16-48
怎样打造完美小清新家居
怎样打造完美小清新家居?清新的家居环境可以让人们的生活更加舒适,可是,对于女性居家很多人仍然毫无头绪,不知道该如何彩绘你的小天地,跟着小编介绍的简单3步骤,为自己打造一处梦寐以求的... [详细]
2016-06-07 16-49
哪些方法可以预防早泄
男人早泄多发生在青壮年时期,工作生活压力的影响,以及性欲望的频繁,所以首先我们夫妻要有和谐的性生活,并且保持心情的愉快,是预防早泄的方法之一。下面我们一起了解一些预防早泄的方法。1... [详细]
2016-06-07 16-50
打造窈窕身材瑜伽运动减肥方法
很多的女性需要窈窕的身材,但是大家知道应该怎么办吗?学习我们这里的减肥方法吧!有些女人,不管怎么吃都不发胖,面对这样的人,你除了羡慕就是无奈,这个时候不如抓紧时间改变一下自己,如果... [详细]
2016-06-06 16-48
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢