打造健康健身操需要注意几点

2015-05-22 15:07:28 来源:老中医养生网

[摘要]

女性的健身运动当中,健身操是绝大多数女人选择的健身方法,只是对于这个时尚健身的一些常识性问题,不知道有多少人了解呢?健身操虽然是最佳的健身运动,但还是存在着一些我们需要注意的事项,下面就来告诉广大女性该如何健康打造健身操,赶紧来看看吧!

     1、跳操别超过1小时

  跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

  2、跳操时保持愉快心情

  跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

  3、节奏太快容易运动量超负荷

  健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

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  总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。

  但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

  所以,在女性时尚健身运动当中,健身操虽然能够给你带来好的效果,但是对于健身的度还是要把握好,同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题,打造属于你的良好生活,时尚健身注意事项也不能缺少哦!

编辑:李帅

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