4式有氧健美操练出自然好气色!

时间:2016-02-29 来源:久久健康网

[摘要]

 如果能在家里进行健身该多好?多少宅男宅女有这样的想法。要知道我们在进行健身的同时得到的是健康。接下来,小编就来和你一起来了解一下关于这些动作锻炼的都是全身的肌肉,因此你不必刻意全部练习完毕,刻意选择喜欢的几个动作来练习,只要你能在一周内练习2-4次就可以了。快来学习下吧!

  宅家必备有氧减肥操第一式:

  1. 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

  2. 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;

  3. 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;

  4. 左脚伸出,右脚跟着微转作调整;

  宅家必备有氧减肥操第二式:

  1. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;

  2. 右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;

  宅家必备有氧减肥操第三式:

  1. 双脚微分,站在地面,上身前弯;

  2. 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;

  3. 两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;

  4. 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;

  宅家必备有氧减肥操第四式:

  1. 仰卧在地面,反手撑住地面,双脚弯曲,一起将身体撑起,不必刻意让身体成一直线;

2017-js-新广告

  2. 用左手撑住地面,右手用力让身体向左边抬起,双脚同时慢慢转过左边来;

  3. 将身体正面朝下,双手撑地,做俯卧撑的姿势;

  4. 再从2的姿势,练习到1,循环练习;

  久久健康网温馨提示:只要坚持每个动作大约维持40秒,每个练习动作之间休息20秒,你一定会见到成效。

编辑: 周周
分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们