女性朋友跳健身操的最佳时间是

时间:2016-12-20 来源:久久健康网

[摘要]

大多数女生都有一个完美身材梦,所以想尽办法的寻找各种方法减肥。而健身操就是一种,那么,关于健身操你知道多少呢?你了解过跳健身操的最佳时间吗?

  大多数女生都有一个完美身材梦,所以想尽办法的寻找各种方法减肥。而健身操就是一种,那么,关于健身操你知道多少呢?你了解过跳健身操的最佳时间吗?

  一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期,减肥效果可是有目共睹的。

  不减期

  生理期第1-6天(低温期)

  身体特点:代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心,体重停滞或攀升。

  减肥计划:不减肥,要保暖。此时是女性经期、低温期,因此不建议在此期间进行减肥,建议在经期保暖身体,最好是能每天散步20-30分钟。

  速减期

  第7-14天(低温期)

  身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

  减肥计划:严格减肥,效果最好。此时是代谢的最佳时期,女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛,皮肤会变得光滑滋润,减肥会更有效果。

  缓减期

  第15-21天(高温期)

  身体特点:体温逐渐升,代谢不错,食欲渐增,营养吸收好。

  减肥计划:继续减肥,同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快,吸收也快。卵巢将进行排卵,这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态,效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意,巩固减肥效果最重要,否则会反弹,可少食多餐,最好能搭配运动。

  停止期

  第22-28天(高温期)

  身体特点:身体浮肿、体重上升,情绪不稳定、易怒,皮肤变得油腻,易生长粉刺痘痘,有便秘情况。

  减肥计划:减重效果停滞,须巩固效果。由于受到黄体素的影响,皮肤会变得油腻,身体容易水肿,体重开始停滞,而且食欲大增,情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水,选择缓和的运动,巩固之前的减肥效果。

  禁忌人群:慢性疾病患者,如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。

  专家建议,健身操的运动量不可小觑,初练者应该循序渐进,以每周2—3次为宜,然后适当增加次数。开始时应采取步伐走动的方式,不要过于剧烈,锻炼20分钟左右即可。

  多数男性健身者注重肌肉和形体的塑造,往往忽视了身体的柔韧性训练。其实肌肉和形体的健美表现的是外在的健康,而柔韧性关乎内在的健康,同样是一种重要的身体素质。长时间缺乏柔韧性锻炼的人,肌肉和关节都比较僵硬,容易在锻炼甚至日常生活中受伤。 专家建议,在健身过程中,应把无氧运动和有氧运动结合起来,健身操就是一种很好的选择。

编辑: 金刚芭比
分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们