练习有氧健身操需注意哪些事项

时间:2017-01-13 来源:久久健康网

[摘要]

如今越来越多的女性朋友都非常喜爱跳有氧运动健身,而健身操就是其中代表的一种。那么,我们就一起来看看练习有氧健身操有哪些注意事项吧!

  如今越来越多的女性朋友都非常喜爱跳有氧运动健身,而健身操就是其中代表的一种。那么,我们就一起来看看练习有氧健身操有哪些注意事项吧!

  有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。想要瘦身却不想出汗和节食的女生,不妨多做做有氧健身操,瘦身更健康。在运动时也要注意4方面。

  有氧健身操瘦身要注意4点

  1.循序渐进

  刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

  在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

  初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

  2.卫生与健康

  健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

  经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

  3.适当的服装

  做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

  4.女性应注意以下几点

  (1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

  (2)经期做操,运动量不宜过大。

  (3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

编辑: 金刚芭比
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