您的位置:久久首页> 健身> 室内健身> 健身操> 踏板操 >概况

踏板操的锻炼特点,你们知道吗?

发布时间: 2015-04-24 13:43:46      来源:99健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。那么踏板操有哪些健身特点呢?

    踏板操具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性,踏板操的特点主要有以下几点。

  (一)可随意设定踏板的高度和运动强度

  有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大。反之,则小。这样,健身者可根据自身的能力、水平和锻炼的目的选择板的高度。

  (二)安全性好

  由于踏板操主要是在踏板上上下移动中完成,跑跳性动作相对减少,跑跳性动作对下肢关节的冲击力比较大。而踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤,为锻炼者提供了安全的保证。

  (三)动作变化多,娱乐性强

  踏板操属于健美操中的一种,由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;

  还可以按需要将板摆成不同位置,如横板,竖板;我们甚至可以在能力或条件的允许下,一人可用 2-3 个踏板,还可以同周围人互相换板来完成一些动作,具有挑战性和娱乐性。

编辑:李帅

标签阅读: 踏板操 锻炼 健身

分享到:

相关阅读

错误锻炼加速衰老    如何做才是正确的呢?
错误锻炼加速衰老 如何做才是正确的呢?
想要抵抗衰老,通过锻炼的方式,是一种不错的选择,大家应该重视锻炼养生和保健。积极锻炼,对健康非常有益,但只有掌握正确的方式才有效,不正确的方式反而加速人体老化。一起来看看运动健身哪 [详细]
2019-06-28 11:14:23
慢跑是锻炼心脏的好方法  平时跑步和跑步机锻炼效果会有哪些差别
慢跑是锻炼心脏的好方法 平时跑步和跑步机锻炼效果会有哪些差别
每天坚持各种身体锻炼,做好这些对大家的身体健康好,大家在日常的生活中,一定要注意做好预防的工作,这样才能起到锻炼的效果,对大家整体的健康也是很有好吃的。平时大家会进行慢跑锻炼,这是 [详细]
2019-06-25 19:49:31
上班族容易变成大粗腰   试试这几个锻炼小方法
上班族容易变成大粗腰 试试这几个锻炼小方法
都知道长时间的久坐,出现不仅是身体疾病的问题,还会导致腰部的赘肉增加,这个身体部位是非常容易囤积脂肪的地方,对大家的健康是很有影响的。平时上班一坐就是一天,这样的情况是非常容易出现 [详细]
2019-06-25 19:45:44
男人如何拥有完美身材?多做这些锻炼即可
男人如何拥有完美身材?多做这些锻炼即可
男人比较重视自己的身材,身材完美的男士不但自己更加的自信还会更受女性的喜爱,男人如何拥有完美的身材呢?大家肯定都知道锻炼就是一个实现完美身材的好方法,那么具体的做哪些锻炼呢?广大爱 [详细]
2019-06-19 19:11:54
上班族要重视心理排毒  日常该怎么锻炼
上班族要重视心理排毒 日常该怎么锻炼
现在的上班族,多是工作压力和生活压力大的,因为需要保证自己的生活质量,就需要努力的工作,也需要做好日常的锻炼。只有健康的身体才有健康的以后,这些都是很重要的。现代人的压力越来越重, [详细]
2019-06-17 19:30:41
“梢”不同锻炼方式不同    说说老年朋友的锻炼方法
“梢”不同锻炼方式不同 说说老年朋友的锻炼方法
日常大家在公园,或者是一些林荫小道上能经常看到老人运动,或者是一些健身器材上,大家会经常的锻炼。对于老人来说,保健身体就是重要的事情,做好日常的生活,锻炼,保养都是很重要的事情。现 [详细]
2019-06-17 19:28:33
老人每天散步适合多久  如何达到锻炼的效果
老人每天散步适合多久 如何达到锻炼的效果
每天保持锻炼对老人的健康好,还能缓解老人的身体疼痛等问题,做好这些对于老人的身体保健好,平时大家也应该注意做好预防。对于老年人来讲,散步是最健康不过的养生运动了,专家认为,老人每天 [详细]
2019-06-17 15:29:26
老人夏季锻炼要注意哪些问题  这些才是重点
老人夏季锻炼要注意哪些问题 这些才是重点
夏季锻炼身体对老人的身体保健是很有必要的,因为一年中夏季的时间比较长,大家应该注意预防自己的健康问题。老年人夏天怎么锻炼才是正确的?下面小编就和大家一起来分析下,希望老年朋友可以用 [详细]
2019-06-17 15:23:32
日本瘦腰锻炼法  坚持下来就会出现马甲线
日本瘦腰锻炼法 坚持下来就会出现马甲线
运动是需要坚持的,也是需要正确的方法。减肥这条路上总是坚持不下来,有没有?估计大多主要的原因就是动作太难以及我们的毅力不够啦。 [详细]
2019-06-14 11:43:28
一周减肥应该如何安排分配  怎么做好食谱搭配与运动锻炼呢?
一周减肥应该如何安排分配 怎么做好食谱搭配与运动锻炼呢?
减肥是需要落实到每一天的工作,想要做好每一天的减肥工作,就需要好好的规划,对于每天的饮食,还有需要锻炼的方法都需要做好规划,这样才能保持减肥的效果。想不想知道一周应该如何安排分配, [详细]
2019-05-31 20:59:10