拉丁咒语,打造“小蛮腰”

时间:2016-02-14 来源:久久健康网

[摘要]

瑜珈——你是否会想到瑜珈垫,在这上面进行瑜珈训练?或许你并不知道还有一种方法也是可以修练身材的,那就是舞蹈。下面来和小编一起来看看这些舞蹈到底怎么来修练吧!

 1.肚皮舞:现在健身房里最常见的舞蹈种类。其起源自中东国家,因只有腰腹可以裸露得以发展。而腹部是女性重要的具有原发性魅力的部位,妖娆的肢体带给人性感和美感,也是极需要锻炼的部位,所以深受欢迎。它的发力点是腰,通过抖动和卷曲身体来完成动作,当然就有了收腹效果,同时也可放松身体。

  当进入健身房:由于卷动有一定难度,所以健身房里的肚皮舞以抖动为主,包括胸部,腹部和臀部等,这样要达到收腹效果就不太可能。适当的抖动有助细胞运动,但过度了反而松弛,所以如无更专业的指导,要控制好量。

  2.拉丁:在国标的传统意义中,拉丁包括伦巴,恰恰恰,桑巴三大项。缘自南美,自然融入了当地的音乐和人的性格,非常热情,强调脚下节奏,快速精准,从小腿到大腿,从腹肌到背肌,都需要极好的对肌肉的控制,所以很可以塑型。尤其是她与肚皮舞刚好相反,她是双人舞,两个人呼吸的配合,全方位的肌肉收紧,才可达到共同的爆发点,让身材细长,也不乏性感。

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  当进入健身房:但现在的问题是在健身房里很难完成双人部分,只是一个人,就减少了托举、收腹这些动作,更多的则是臀部,大小腿的锻炼,同时也需要控制练习量,因为小腿容易粗硬,并且很难收回去。

  3、TIPS1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117~146(次/分钟)。

  4、TIPS2、跳舞属于有氧运动,根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

  久久健康网温馨提示:以上就是小编为各位总结的关于拉丁如何保持身材的方法,希望有所帮助!

编辑: 周周
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