跳舞启示录——也会受伤

时间:2016-02-19 来源:久久健康网

[摘要]

 运动之前需要进行一些健身的热身,尤其是跳舞,因为一旦不注意都会出现运动的受伤。今天小编就来说一下这个——拉丁舞。由于拉丁舞动作幅度大、跳舞场地又比较滑,注意力一不集中,很容易拉伤、扭伤,而长期跳拉丁舞,也容易导致以下痛症。

1、膝盖软骨软化症:属于膝盖软骨损耗性病变的一种,位于膝关节的最前端。膝盖骨两边及上缘都与大腿四头肌联系着,下端则联系着膝盖韧带。正常情况下,四头肌与膝盖韧带负责控制膝盖骨在关节上滑动,但当长期跳运动量大的拉丁舞时,膝盖软骨所受的压力会大幅增加,而过大的压力会令膝盖软骨磨擦股骨下端的软骨而受损,继而出现退化情况。如果膝盖软骨磨损严重,膝关节便会出现退化性关节炎现象,造成永久的损伤,难以完全复元。

  2、脚底筋膜炎:高危患者多为穿高跟鞋跳舞的女士,穿高跟鞋时,脚后跟已被扯起,长期容易令脚后跟发炎。跳拉丁舞时,足部活动量增大令脚后跟负荷加重,易引发脚底筋膜炎。

  3、阿基里斯腱炎:又是穿高跟鞋惹的祸,当每跳一步时,脚后跟得不到适当承托,踏下的时候脚向两面摇晃,造成阿基里斯腱发炎。

  4、后胫肌腱炎:上小腿疼痛,也是穿高跟鞋所致。

  5、内膝盖痛及外膝盖痛:跳拉丁舞时对内外膝盖有一定程度的拉扯,所引起的痛楚。

  6、梨状肌症候群:梨状肌即接近臀部的肌肉位置,运动量大的拉丁舞会容易刺激梨状肌症的激痛点,产生疼痛并传导麻痹,也会产生一些神经压迫的症状。当梨状肌的传导痛到大腿后侧,会导致坐骨神经痛,患者通常不能久坐,或久坐起来会膝盖硬,严重者连走路都有困难。

  7、髂胫束摩擦症候群:大腿外侧及膝盖外侧出现的剧痛,因跳舞者常做双手双腿拉开的动作,髂胫束(一条从髋关节到膝盖一条很厚的纤维性韧带)长期被拉扯便会拉伤。此症常被人混淆为坐骨神经痛。

  8、下背痛:腰椎与腰肌劳损

  初学者练舞小贴士

  1、舞前热身要做足:跳舞前要做足拉筋热身,练习后应进行伸展动作,有助减轻劳损。

  2、小心关节易扭伤:拉丁舞较多旋转动作,初学时避免过度摆动身体,以防扭伤身体关节。

  3、谨选拉丁跳舞鞋:初学者不要穿太高的高跟鞋,以防扭伤,宜先选鞋跟较矮的舞鞋练习。

  4、不要强行做高难度动作:一字马、高难度转身等,都要量力而为。

  久久健康网温馨提示:以上就是小编为各位整理的相关内容,舞蹈也要受伤。所以我们要进行相关的了解。

编辑: 周周
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