四种有氧运动让你的冬日更温暖

时间:2016-02-22 来源:久久健康网

[摘要]

进入到了冬季仿佛人们都冬眠了。在各大公园里看不到健身的人影。可是在冬季也需要一定的运动来维持自身的能量哦。要知道冬季运动的人,一种是想要保持身材,一种是长久的生活习惯所致,还有一种是为了能够使自己的身体变热,不受寒冷的影响,因为进入冬天人体的新陈代谢很慢,所以不管是为了哪种原因,我们都要进行适当的运动!那么,应该做哪些有氧慢运动呢?下面和小编一起来看看吧!

 1.慢跑

  慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”,能够消耗大量的热量,有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大,但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动,放松肌肉。每次坚持30分钟以上,一周做5次左右。

  2.瑜伽

  瑜伽动作很慢,讲究的也多,其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合,瑜伽能够调理人的气息,让人平静,还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急,要循序渐进从基本动作做起,再尝试挑战高难度动作。

  3.太极

  在公园里可以看到很多人每天早上都做太极。太极拳运动包含着东方哲理,动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合,从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的,对一些慢性疾病的调养很有效果。

  4.普拉提

  普拉提与瑜伽极其相似,比起瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。

  久久健康网温馨提示:想要一个健康的身体,就需要不断的加油,每天都坚持不懈的进行适当的运动。冬天如果你不知道做什么运动好,可以选择以上四种有氧慢运动来坚持做哦。

编辑: 周周
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