骑单车的好处有哪些?

时间:2017-05-03 来源:9939健康网

[摘要]

骑单车对身体影响较大,如果你长时间坚持此项锻炼,相信体质会有所好转。不少人都通过这种途径来达到减肥目的,真的可以吗?当然。其实骑单车还有很多你意想不到的好处,如果你想来体验,赶紧来看。

骑单车对身体影响较大,如果你长时间坚持此项锻炼,相信体质会有所好转。不少人都通过这种骑行途径来达到减肥目的,真的可以吗?当然。其实骑单车还有很多你意想不到的好处,如果你想了解,赶紧来看。

骑单车

减脂

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

强度型

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

力量型

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

间歇型

在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力

骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

提示:

1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。

4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

骑单车对身体很有好处,优势有很多,可以较快达到锻炼目的。关于它的好处,以上已经给出相关介绍,还有相关建议提示,也希望大家可以了解到。现在共享单车正在全国各大城市落户,大家可以趁此机会骑行。

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