女性最优雅的健身方式 瑜伽自学一点通(图解)

2009-11-27 04:26:47 来源:culture.china.com

[摘要]

 

历史悠久的瑜伽 

瑜伽的渊源古老久远,可以说在有文字记载的历史开始以前,它已经存在了。在两千多年前柏坦加利(Patanjali)将瑜伽系统化,编写成了《瑜伽经》(YogaSutra)一书,即是为人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八肢瑜伽”,辑录了完整的瑜伽哲学知识,共有196段经文。

《瑜伽经》内有一梵语箴言:YogaCittavrttiNirodha。这四个字解释了瑜伽的精粹:Yoga(瑜伽)、Citta(意识)、Vrtti(各种情绪及倾向)、Nirodha(控制)。人体内的大小、主要及附属腺体有50种,每一种控制一种情绪,诸如:生气、恐惧、害羞……等等,故此箴言之意即是以练习瑜伽,来使人的意识控制情绪。Patanjali的《瑜伽经》估计是目前最权威、深受世界各国瑜伽中心或学校所认同的瑜伽最经典著作。
瑜伽的“八肢”

根据《瑜伽经》记载,瑜伽有不同的修炼方法。于SwamiSvatmarama记载的古典文献《Hathapradipika》,也有详细说明这“八肢”(EightLimbs),即八个达到人和宇宙精神合一的步骤:1.自我控制(Yama):讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。2.遵行(Niyama):包括洁净身心、知足、克制、修习圣贤古训,以及对天地保持虔敬的心。3.瑜伽姿势(Asana):稳定和舒服的姿势。4.调息法(Pranayama):呼吸的控制和能量的处理。5.控制感官(Pratyahara):进行练习语音冥想,收敛感觉,是练习专注力前的预备功。6.执持(Dharana):集中专注力以提升生命之气,是冥想前的预备功。7.禅定(Dhyana):即冥想,以提升生命之气。8.入定,或三摩地(Samadhi):超越意识的境界。当身体和感官静止时,看似在睡眠,但头脑仍保持警惕,亦像清醒的。

瑜伽的三大功能

1.保持青春的瑜伽姿势(Asana)瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。2.提神醒脑的调息法(Pranayama)瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。3.洁净身心的瑜伽法(YogaNidra)身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”(见P.159)来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽的辅助道具

每个人天生的体质及柔韧度都不同,我们也不是一出生就练习瑜伽,无法一开始就能掌握所有动作。不理会身体的局限而盲目强迫自己完成某些瑜伽动作,只会是带给身体长远的伤害。这完全违背了瑜伽提升生命的原意。况且,瑜伽亦不鼓励学习者心急或与他人比较。不少瑜伽动作是需要时间慢慢掌握的,在过程里,身体会不断调节、适应。初学者必须保持耐性,量力而为之余,更应利用一些辅助道具来帮助练习。做瑜伽必备的是一张标准的瑜伽垫,它能在太硬或不平坦的地上发挥应有的缓冲作用,帮助我们保持平衡。不同姿势相应的道具都不同,一些帮助伸展手臂或提腿,一些使背部较容易后弯或向前伸展。瑜伽砖、瑜伽绳、家里的毛毡、垫子、揽枕,甚至桌椅,都可以拿来作道具,帮助循序渐进,同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉,甚至帮助资深的瑜伽练习者增加动作的难度。

瑜伽与素食

瑜伽并不等同于素食,正如瑜伽导师未必是瑜伽修行者一样――虽然有很多修习瑜伽的人最后会变成素食者。在瑜伽的理论里,身体内外必须保持平衡,否则便会生病。一般瑜伽修行者都坚守生活作息的规律,也非常注重饮食的平衡,认为任何食物都能影响个人内外,饮食不当的话,便会致病。他们推崇新鲜蔬菜、豆类及水果等天然、有益的食物;反对吃肉或任何经过加工的食物,因为这些食物只会为身体带来大量毒素,影响健康及心智的成长。烟、酒危害健康已不在话下,一些瑜伽修行者更提倡定期“断食”(Fasting),使身体得以休息和恢复元气(特别在生病时)。至于“灌肠”、戒吃菌类、葱蒜类等刺激性食物的规条,也是某些瑜伽派别所奉行的。这些“洁净方法”的最终目的,是净化身心,助以提升个人意识和生命力。不管如何,你不必成为一个素食者才能练习瑜伽。但当你的练习愈来愈深入,你便会更能聆听身体的信息,也会对健康愈来愈重视,那时候,你自然会摒弃一些曾经令你甘之如饴其实对健康毫无益处的饮食和生活习惯。
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