感受呼吸——从能量瑜珈开始

时间:2016-02-01 来源:久久健康网

[摘要]

感受呼吸能量——流瑜伽 Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。那么应该如何进行瑜珈的训练?下面和小编一起来了解一下吧!

  1、肥伸展运动

  ①坐在椅上,双手掌心相对,十指张开,手掌反方向绷紧,在使劲绷紧的同时,掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。

  ②坐在椅上,坐直,双手叉握向上推,手心向上,感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前,含胸收腹,感觉腰、背部充分伸展。长期伏案的人容易塌肩窝胸,这个动作能缓解为此带来的不适。

  ③坐在椅上,两手插腰,上身挺直,腹式呼吸,颈部前后左右绕环运动。手臂插腰动作时肘向后,使后背绷紧,颈部重复前一次动作,然后双手向前微扶膝盖,后背同时弓起,稍停。长期伏案的人,脖子长期处于屈颈状态,时间长了容易导致颈椎病,此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。

  2、收腹减大肚子

  揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

  抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

  3、扭转二式减肥

  坐立,左腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,右腿弯曲,脚掌完全着地。上身向右侧后方扭转,双臂置于背后,左手握住右手手腕处。换到另一边,右腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,左腿弯曲,脚掌完全着地。

  上身向左侧后方扭转,双臂置于背后,右臂环绕过左腿膝盖,右手握住左手手腕处。收回身体,右腿伸直置于身体前方,左腿弯曲,脚掌完全着地。身体向左侧扭转,右肘弯曲,肘部置于左膝盖外侧,前臂伸直与地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撑在地板上。

  4、肩减蝴蝶袖

  放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。

  手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

  5、正驼背瘦背

  长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神。

  伸直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

  久久健康网温馨提示:为了瑜珈的正常练习大家一定要进行瑜珈的提前准备。

编辑: 周周
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